L’hypnose est un formidable outil pour lever de nombreux blocages psychologiques, comme le manque de confiance en soi. Toutefois, c’est une discipline encore peu connue, entourée de nombreuses idées reçues et difficile à mettre en place seul(e). 

Dans le livre audio Avoir confiance en soi sans se prendre la tête, publié par les éditions First et Lizzie, l’hypnothérapeute et thérapeute familiale Nicole Prieur propose 8 séances d’hypnose guidée pour développer sa confiance et son estime de soi. Un voyage surprenant et hyper agréable qui fonctionne vraiment !

Le résumé d’Avoir confiance en soi sans se prendre la tête de Nicole Prieur 

Doutez-vous souvent de vous ? Éprouvez-vous des difficultés, un malaise à communiquer avec certains membres de votre famille ? Au travail, vous sentez-vous parfois illégitime au point de renoncer à évoluer ? Avec la méthode sans contrainte proposée par le docteur Nicole Prieur, hypnothérapeute et psychologue, vous pourrez enfin prendre les choses en mains pour retrouver la sérénité qui vous fait défaut et vous sentir à même d’affronter les petits et grands défis de votre vie. 

Après une première introduction aux notions essentielles de l’estime de soi, vous pourrez évaluer votre manque de confiance en vous et en déterminer les conséquences sur votre vie quotidienne. Puis, à votre rythme, vous pourrez avancer sur le chemin de la confiance en soi grâce aux séances d’hypnose. Installez-vous confortablement et laissez-vous guider ! 

Mon avis sur Avoir confiance en soi sans se prendre la tête de Nicole Prieur 

Qui aurait cru que s’installer confortablement dans un fauteuil et se laisser porter par la voix de Nicole Prieur permettrait de développer sa confiance en soi ? Et pourtant, c’est bien ce qu’il se passe avec ce livre audio ! 

Nicole Prieur est thérapeute et hypnothérapeute depuis des années, formée par François Roustang, l’un des pionniers de l’hypnose (dont j’ai déjà parlé ici). On est donc loin de l’hypnose spectacle dont on a tous l’image : l’autrice maîtrise son sujet à la perfection. Dans l’introduction de ce livre, elle prend le temps d’expliquer ce qu’est l’hypnose, comment elle fonctionne et comment se déroulent les séances. 

Le principe est de suggérer des images mentales et de vous plonger dans un « bain sensoriel » qui va en douceur lever certaines croyances limitantes qui influencent vos schémas de pensée. La voix de Nicole Prieur est très agréable, et vous suggère tantôt de voler aussi léger(e) qu’un oiseau, tantôt d’être ancré aussi solidement qu’un arbre. Séance après séance, l’hypnose s’impose comme un rendez-vous avec soi-même qui fait du bien et dont on ressort ressourcé(e). 

Je vous suggère de regarder cette vidéo dans laquelle elle explique au philosophe Fabrice Midal comment l’hypnose peut aider à développer la confiance en soi : 

Les séances audio sont accompagnées d’un livret qui permet de noter ses ressentis après chaque séance, mais aussi d’auto-évaluer sa confiance en soi avant et après le programme d’hypnose. Les résultats sont surprenants. 

En bref 

J’ai adoré ce coffret qui m’a procuré énormément de bien-être et a réellement boosté ma confiance en moi. Je le recommande à toutes celles et ceux qui cherchent une méthode douce et agréable pour s’affirmer et trouver leur place. 

Le livre 

Avoir confiance en soi sans se prendre la tête de Nicole Prieur 

Coédition Editions First / Lizzie, 2021 

Existe en coffret CD + livre et MP3 + ebook PDF 

Un grand merci aux éditions Lizzie pour cette lecture audio !

Il y a des personnages dont on aime suivre la vie, roman après roman. On s'attache à eux, à leur histoire, leurs bonheurs et leurs tourments. Ils deviennent comme des amis proches, que l'on est toujours heureux de retrouver, même après des années.

Les personnages de Julie Lestrange sont de ceux-là. Alexandre, Marco, Sophie, Anouk... Ceux que j'avais découverts adolescents dans Hier encore, c'était l'été, puis jeunes adultes dans Danser, encore, sont aujourd'hui parents, la quarantaine. Ils ont grandi avec moi, j'ai grandi avec eux. Quelle joie de les retrouver !

Le résumé de Nous, les Magnifiques de Julie de Lestrange

Alexandre a réussi.
Il partage son temps entre son métier, sa famille et ses projets qui fourmillent.
Dans cette course effrénée, il ne voit pas que son monde se délite, petit à petit.
C'est l'histoire d'un homme qui pensait tout connaître de l'existence.
C'est aussi l'histoire de Marco, Claude, Anouk et Sophie.
De ces amis qui l'on garde pour la vie, et de nos défaites, dont jaillissent les plus grandes espérances.

Mon avis sur Nous, les Magnifiques de Julie de Lestrange

J'avais laissé Alexandre, Marco, Sophie, Anouk et les autres en 2017, en refermant Danser, encore. Par une accélération temporelle dont seuls les romans ont le secret, ils ont aujourd'hui la quarantaine, des enfants et une jolie vie en apparence parfaite, conforme à leurs rêves de jeunesse.

Mais la vie parfaite, cela ne dure qu'un temps. Un jour, on se réveille à quarante ans et tout a volé en éclat. Le couple vacille, les aspirations change, on a l'impression d'être passé à côté de sa vie. A l'image de Sophie qui s'interroge : à quoi bon avoir construit tout ça, si elle n'est pas heureuse aujourd'hui ?

Nous, les Magnifiques raconte la crise de confiance qui nous touche tous à un moment de notre vie. Ce moment où l'on regarde en arrière, on fait le bilan de notre vie et on se rend compte qu'il nous manque quelque chose. Ce moment où, si les liens ne sont pas assez forts, dans un couple, une famille, une amitié, ils se brisent.

Julie de Lestrange signe là un roman d'une grande puissance, qui a énormément résonné en moi, peut-être parce que la crise de confiance n'est pas loin. Ce texte à la fois sombre et lumineux nous invite à écouter nos aspirations profondes et à nous accepter tels que nous sommes.

Nous sommes tous magnifiques. Tous talentueux pour une chose ou une autre. L'important, c'est de trouver sa place. Rayonner avec ce que l'on est, où que l'on soit.

En bref

Le troisième volet de la trilogie composée de Hier encore, c'était l'été et Danser, encore. Un roman sur les désillusions de la vie, qui porte particulièrement bien son nom : magnifique.

Le livre

Nous, les Magnifiques de Julie de Lestrange

Editions Mazarine (2021), 368 pages

Un grand merci à Julie de Lestrange et aux éditions Mazarine pour cette lecture.

Depuis quelques années, notre société commence à revenir sur l'idée reçue selon laquelle l'intelligence est forcément liée à nos capacités logiques et mathématiques. Les récentes recherches dévoilent au contraire de multiples intelligences, plus ou moins développées selon les individus. 

Pour Christophe Bourgois-Costantini, coach de vie qui accompagne de nombreuses personnalités dans leur transformation personnelle, l'humain aurait 10 formes d'intelligences. Au centre : l'intelligence relationnelle, celle qui nous permet d'entretenir notre relation à nous-même, aux autres et au monde. Dans cet ouvrage passionnant, il explique ces 10 intelligences humaines et donne des astuces pour les mobiliser afin de vivre plus sereinement.

Le résumé des Secrets de vos 10 intelligences pour redonner du sens à votre vie de Christophe Bourgois-Costantini

Face à la pandémie et à l'incertitude, nous ressentons le besoin de redonner du sens à notre vie et de réinventer la relation.

Nous pouvons pour cela nous appuyer sur nos intelligences multiples, avec lesquelles nous venons tous au monde. Parmi celles-ci, l'intelligence relationnelle joue un rôle primordial, car c'est dans la relation à soi, à l'autre et au monde que nous pouvons être pleinement nous-mêmes et développer tout notre potentiel. En temps de crise, elle nous aide à aborder ce qui arrive avec confiance, à apprendre à lâcher prise et à nous adapter plus facilement aux contraintes (distanciation, télétravail...).

Dans cet ouvrage, Christophe Bourgois-Costantini s'appuie sur des anecdotes et des interviews avec de nombreux dirigeants et personnalités pour nous livrer son expérience de coach. Via une nouvelle approche de l'empathie, du caring, de l'intuition, mais aussi du management, de la motivation et du lien social, il nous apprend à mobiliser pleinement chacune de nos dix intelligences afin de vivre plus sereins, de bâti des relations enrichissantes... pour réinventer nos vies et enfin savourer la joie d'être soi-même.

Mon avis sur Les secrets de vos 10 intelligences pour redonner du sens à votre vie de Christophe Bourgois-Costantini

Christophe Bourgois-Costantini s'appuie sur son expérience de coaching avec de grands sportifs et entrepreneurs pour expliquer dans le détail quelles sont les 10 intelligences de l'être humain :

• L'intelligence qui-suis-je : la connaissance de soi, la bienveillance et l'empathie envers soi-même
• L'intelligence kinesthétique : le langage du corps
• L'intelligence du temps : la capacité à conjuguer le temps long, celui de la vie, et le temps court, celui du quotidien, à accueillir les événements, à y réfléchir puis à agir en conscience
• L'intelligence de la nature : la conscience écologique, l'aptitude à protéger les cultures, les animaux, les hommes et la planète
• L'intelligence verbo-linguistique : la capacité à s'exprimer librement avec les mots
• L'intelligence spatiale : l'aptitude à appréhender l'espace et à s'y orienter
• L'intelligence existentielle : l'aptitude à s'interroger sur le sens de la vie et l'origine des choses
• L'intelligence rythmo-musicale : la capacité à penser en rythme et en mélodie, à être sensible à la musicalité des mots, à l'intonation, au timbre de la voix et aux gestes
• L'intelligence logico-mathématique : les capacités de déduction logique, mesurées par le QI
• Et pour finir l'intelligence relationnelle, qui nous lie à nous-même et aux autres

Au fil des chapitres, Christophe Bourgois-Costantini illustre chacune des 10 intelligences par des exemples concrets tirés de ses entretiens avec des personnalités comme Rafael Nadal, Fabrice Midal, Jean Todt ou encore David Foenkinos. Il propose également de nombreux exercices simples à portée de tous pour reconnaître, mobiliser et développer les intelligences qui sont les vôtres. 

J'ai adoré découvrir ces 10 intelligences et m'entraîner à reconnaître celles qui sont le plus développées chez moi (à savoir l'intelligence verbo-linguistique, l'intelligence rythmo-musicale et l'intelligence de la nature). Cet ouvrage est déculpabilisant et replace l'humain, la bienveillance et l'empathie au cœur des relations.

En bref

Un ouvrage passionnant et déculpabilisant sur les différents types d'intelligence chez l'être humain, qui déconstruit l'idée reçue selon laquelle seul le QI définit l'intelligence.

Le livre

Les secrets de vos 10 intelligences pour redonner du sens à votre vie 

de Christophe Bourgois-Costantini

Editions First (2021), 304 pages

Un grand merci aux éditions First pour cette lecture.

Les premiers livres lus avec bébé, un de mes moments préférés de maman 😍

Pour faire découvrir les livres à mon fils de 7 mois, Petit panda et ses amis, le dernier imagier en tissu de Surya Sajnani, est idéal !

L'évolution serait-elle en train de rendre l'humanité de plus en plus violente ? C'est la question que pose Maxime Chattam dans La conjuration primitive, le premier volet de la trilogie Ludivine Vancker.

Besoin de douceur et de tendresse ? Je ne peux que vous conseiller de lire La vie qui m'attendait de Julien Sandrel !

Comment dévorer 800 pages en 3 jours ? En lisant Glacé de Bernard Minier !

Il n'est pas toujours évident de voir le bon côté des choses pendant ce confinement. Et si on prenait exemple sur les enfants, qui ont encore cette faculté de s'émerveiller d'un petit rien ?

Pourquoi certaines personnes résistent-elles mieux aux virus que les autres ? De quoi leur système immunitaire est-il constitué pour ne pas être foudroyé ? C'est une question on ne peut plus d'actualité à laquelle répond La grande histoire du système immunitaire.

En début d'année, je vous parlais de la nouvelle collection Territoires de Calmann Lévy, qui fait honneur à la littérature des régions de France. Si j'avais adoré le premier roman de cette collection, ce n'est pas le cas de Puzzle de Brest, que j'ai fini par abandonner.

Quand Franck Thilliez publie un nouveau livre, impossible pour moi de passer à côté ! Qui plus est quand il s'agit d'un recueil de nouvelles inédit. J'ai donc littéralement dévoré Au-delà de l'horizon et autres nouvelles, publié en exclusivité chez Pocket.

Si vous pratiquez la méditation, vous savez que votre perception du monde et vos expériences peuvent être modifiées en fonction de votre qualité de présence, de l'importance que vous prêtez à l'instant présent. C'est cette qualité de présence que revendique Marc Galy, médecin anesthésiste spécialiste de l'hypnose. Dans l'ouvrage Etre là, il a réunit douze auteurs venus d'univers très différents (médecine, philosophie, littérature, cinéma...) pour évoquer la qualité de présence, la pleine conscience. Car être présent à soi et aux autres enrichit les expériences et les relations humaines dans tous les aspects de l’existence.

Le résumé de Etre là

Etre là, présent. Qu'est-ce que cela signifie ?

Marc Galy réunit dans ce livre douze auteurs d'univers très différents, médical, philosophique, artistique, pour explorer cette notion.

Entendre, voir, écouter... Etre présent à soi et aux autres, apprendre à percevoir son environnement et mieux comprendre ceux qui nous entourent.

Mon avis sur Etre là, sous la direction de Marc Galy

J'ai immédiatement été attirée par ce livre. Non seulement par son thème, mais aussi par les auteurs qui y participent, à commencer par Fabrice Midal (philosophe) et Léonard Anthony (spécialiste de l'hypnose), dont j'ai adoré les livres.

Les autres intervenants sont tout aussi intéressants : Jean-Marc Benhaiem (médecin), Julie Cosserat (médecin interniste), Romain Graziani (philosophe), Aurore Marcou (anesthésiste et hypnothérapeute), Gaston Brosseau (professeur de psychologie clinique), Philippe Le Guay (réalisateur et scénariste), Olivier Rabourdin (acteur de théâtre et de cinéma), Marielle David (psychiatre et psychanalyste), Philippe Delerm (écrivain) et Belinda Cannone (professeur de littérature et écrivain).

Chacun évoque son expérience de la présence et son apport dans sa discipline. J'ai été particulièrement touchée par les textes des médecins, qui militent pour une véritable qualité de présence du personnel soignant, dans un domaine médical où les gestes peuvent être parfois invasifs, angoissants et effrayants pour les patients (après avoir vécu une césarienne en urgence, je ne dirai pas le contraire). Cette qualité de présence permet de mieux écouter le patient, et donc de mieux diagnostiquer ses maux tout en le rassurant.

L'initiative de Marc Galy est belle : il n'est pas facile de réunir autant de personnes de qualité autour de la notion de présence, dans des domaines où elle n'est pas encore répandue. Mais nul doute que c'est ce genre de démarche qui aide à faire bouger les choses.

En bref

Etre là est un ouvrage ambitieux qui montre que la qualité de présence peut se cultiver à tout moment et peut avoir des conséquences positives dans tous les domaines. Un livre nécessaire pour améliorer notre rapport à soi et aux autres.

Le livre

Etre là, sous la direction de Marc Galy

Editions Flammarion | Versilio (2018), 192 pages

Un grand merci aux éditions Versilio pour cette lecture !

Comment annoncer sa grossesse à son aîné ? Selon l'âge de son enfant, il peut être plus ou moins compliqué de lui faire comprendre qu'il ou elle va devenir grand frère ou grande sœur. Heureusement, les livres sont là ! J'aime particulièrement le livre animé Qui va naître ? d'Anne-Sophie Baumann et Mélisande Luthringer, dans la collection Kididoc de Nathan.

Parmi les plus grands mystères du corps humain, il y en a un des plus fascinants : le sommeil. J'ai toujours été intriguée par cette formidable capacité de notre corps à se régénérer grâce au sommeil. Et pour en savoir plus, je vous recommande l'excellent livre du Dr Matthew Walker, chercheur en neurosciences : Pourquoi nous dormons.

Le résumé de Pourquoi nous dormons

Le sommeil est l'une des dimensions les plus importantes de notre vie et, paradoxalement, c'est aussi l'une des moins connues. Pourquoi dormons-nous ? Quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur notre santé ?

En agissant sur notre cerveau, le sommeil favorise nos capacités à apprendre, à mémoriser et à prendre des décisions logiques et rationnelles. Il réajuste nos émotions, réapprovisionne notre système immunitaire et règle avec précision notre métabolisme. Quant aux rêves, ils apaisent nos souvenirs douloureux et créent un espace favorable à la créativité.

Traduit dans une trentaine de langues, Pourquoi nous dormons dévoile les dernières découvertes sur le sommeil et les rêves, dont Matthew Walker nous explique l'importance vitale. Un livre capital.

Mon avis sur Pourquoi nous dormons du Dr Matthew Walker

Maintenant que j'ai entamé mon dernier mois de grossesse, je souffre beaucoup d'insomnie et de fatigue. C'est l'occasion idéale pour me pencher sur le sujet du sommeil et comprendre en quoi ce mécanisme est vital pour notre corps, notre esprit et notre santé en général.

Dr Matthew Walker est chercheur en neurosciences. Il étudie les mécanismes du sommeil depuis plus de vingt ans. Dans Pourquoi nous dormons, il dévoile non seulement les résultats des dernières recherches sur le sommeil, mais il tire aussi la sonnette d'alarme : l'être humain du 21ème siècle ne dort pas assez et cela est dangereux.

Pourquoi nous avons besoin de dormir 8 h par nuit

Dans cet ouvrage très complet, le scientifique détaille tous les aspects du sommeil, des plus techniques (les cycles de sommeil, la régénération) aux plus insolites (les rêves, la torture par privation de sommeil...). Il insiste surtout sur tous les bienfaits que représente un sommeil sain, par opposition à tous les dangers qu'entraîne le manque de sommeil et la fatigue chronique.

Etudes scientifiques à l'appui, Dr Matthew Walker démontre que le corps humain est naturellement programmé pour dormir 8 h par nuit, et que le sommeil perdu ne pourra jamais être rattrapé. Dès que l'on commence à dormir moins, le corps et l'esprit perdent leur capacités.

En effet, il a été scientifiquement prouvé que le manque de sommeil est lié à l'apparition de certaines affections neurologiques ou psychiatriques comme la maladie d'Alzeimer, l'anxiété, les troubles bipolaires ou les AVC, mais aussi à des troubles physiques comme le cancer, le diabète, les crises cardiaques, l'obésité ou encore la déficience immunitaire.

Par exemple, j'ai été choquée d'apprendre que ne serait-ce qu'un seul verre de vin bu pendant la grossesse pouvait affecter le sommeil du fœtus et donc son développement cérébral de manière irréversible !

Les dangers de la vie moderne pour notre sommeil

L'objectif du Dr Matthew Walker n'est pas de faire peur, mais la plupart des constats de son livre sont tout de même alarmants. Les chapitres sur l'utilisation des écrans à LED (ordinateurs, smartphones, tablettes) ou des somnifères (non seulement inefficaces mais aussi très dangereux pour la fonction régénérative du cerveau et du corps) font froid dans le dos.

Heureusement, le chercheur donne aussi tout au long du livre de précieux conseils pour améliorer la qualité et la durée du sommeil. Voici les 12 qu'il partage en annexe de l'ouvrage :

12 conseils pour mieux dormir

1. Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours

Instaurer de bonnes habitudes de sommeil (même le week-end) est le meilleur moyen d'aider son corps à bien dormir.

2. Faire au moins 30 minutes de sport par jour, mais pas avant de dormir

L'activité physique aide le corps à mieux dormir, mais il faut éviter de bouger trop dans les 2 heures qui précèdent le coucher.

3. Eviter la caféine et la nicotine

Savez-vous que le corps peut mettre jusqu'à 8 h pour éliminer la caféine contenue dans une tasse de café ? Il faut donc arrêter d'en boire après l'heure du déjeuner. La nicotine est elle aussi un stimulant néfaste qui rend le sommeil plus léger.

4. Ne pas boire d'alcool avant d'aller dormir

L'alcool empêche l'organisme d'entrer en sommeil profond, indispensable à la régénération cellulaire, mais aussi à la mémorisation. De plus, l'alcool entraîne ne multiples micro-réveils nocturnes, responsables de la grande fatigue que l'on ressent après une soirée arrosée.

5. Eviter les repas copieux le soir

Manger trop le soir peut entraîner une mauvaise digestion qui perturbe le sommeil. De la même manière, trop boire peut vous amener à vous lever la nuit pour aller aux toilettes.

6. Ne pas prendre de somnifères, ni de médicaments qui perturbent le rythme de sommeil

Les somnifères plongent l'organisme dans un sommeil artificiel qui n'est absolument pas réparateur. Leurs effets sont même très néfastes, d'après les dernières études. De la même manière, certains médicaments pour le cœur, la tension artérielle ou même la toux ont pour effet secondaire de perturber le rythme du sommeil.

7. Ne pas faire de sieste après 15 h

La sieste peut permettre de récupérer d'un manque de sommeil, mais si elle est faite en fin d'après-midi, elle peut empêcher de s'endormir le soir.

8. Se détendre avant d'aller se coucher

Ménagez-vous un moment de détente le soir : yoga, méditation, relaxation, lecture...

9. Prendre un bain chaud avant d'aller dormir

Le bain permet de se détendre et d'abaisser légèrement la température corporelle, ce qui favorise l'endormissement.

10. Dormir dans une chambre sombre, fraîche et sans écrans

Le sommeil est plus facile quand il n'y a pas de lumière, que la température est basse (18,3°C idéalement) et qu'il n'y a pas d'écrans à LED et à lumière bleue ni d'horloge.

11. S'exposer à la lumière du jour au moins 30 minutes par jour

La lumière naturelle régule les schémas de sommeil journaliers.

12. Ne pas rester au lit quand on est réveillé

Que ce soit le matin ou en pleine nuit, il vaut mieux se lever quand on est réveillé depuis plus de 20 minutes et pratiquer une activité relaxante. C'est particulièrement vrai en cas d'insomnie : l'angoisse de ne pas réussir à dormir peut rendre l'endormissement encore plus difficile.

Le livre

Pourquoi nous dormons du Dr Matthew Walker

Editions Pocket (2019), 552 pages

Publié initialement aux éditions La Découverte

Un grand merci aux éditions Pocket pour cette lecture !

Pour le début de l'année, les éditions Calmann Lévy lancent la nouvelle collection Territoires. Sa ligne éditoriale ? Publier des romans qui font voyager dans les époques, les lieux, les personnages, avec toujours le même mot d'ordre : embarquer le lecteur dans une histoire ou un destin.

C'est la romancière Agathe Portail qui inaugure cette nouvelle collection, avec la parution de son premier roman L'année du gel. Ce polar bordelais brillamment réussi nous emporte dans une partie de Cluedo grandeur nature, au cœur des vignes. Une très belle découverte !

Certains auteurs sont incontournables dans la littérature noire. C'est le cas de l'américain Don Winslow. Je n'avais encore jamais lu un de ses romans, et c'est désormais chose faite avec Corruption. Ce polar dur et brutal nous plonge dans la réalité de la police et de la justice à New York : un système où la lutte contre la corruption est menée par... des corrompus.