Comment annoncer sa grossesse à son aîné ? Selon l'âge de son enfant, il peut être plus ou moins compliqué de lui faire comprendre qu'il ou elle va devenir grand frère ou grande sœur. Heureusement, les livres sont là ! J'aime particulièrement le livre animé Qui va naître ? d'Anne-Sophie Baumann et Mélisande Luthringer, dans la collection Kididoc de Nathan.

Parmi les plus grands mystères du corps humain, il y en a un des plus fascinants : le sommeil. J'ai toujours été intriguée par cette formidable capacité de notre corps à se régénérer grâce au sommeil. Et pour en savoir plus, je vous recommande l'excellent livre du Dr Matthew Walker, chercheur en neurosciences : Pourquoi nous dormons.


Le résumé de Pourquoi nous dormons

Le sommeil est l'une des dimensions les plus importantes de notre vie et, paradoxalement, c'est aussi l'une des moins connues. Pourquoi dormons-nous ? Quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur notre santé ?

En agissant sur notre cerveau, le sommeil favorise nos capacités à apprendre, à mémoriser et à prendre des décisions logiques et rationnelles. Il réajuste nos émotions, réapprovisionne notre système immunitaire et règle avec précision notre métabolisme. Quant aux rêves, ils apaisent nos souvenirs douloureux et créent un espace favorable à la créativité.

Traduit dans une trentaine de langues, Pourquoi nous dormons dévoile les dernières découvertes sur le sommeil et les rêves, dont Matthew Walker nous explique l'importance vitale. Un livre capital.


Mon avis sur Pourquoi nous dormons du Dr Matthew Walker

Maintenant que j'ai entamé mon dernier mois de grossesse, je souffre beaucoup d'insomnie et de fatigue. C'est l'occasion idéale pour me pencher sur le sujet du sommeil et comprendre en quoi ce mécanisme est vital pour notre corps, notre esprit et notre santé en général.

Dr Matthew Walker est chercheur en neurosciences. Il étudie les mécanismes du sommeil depuis plus de vingt ans. Dans Pourquoi nous dormons, il dévoile non seulement les résultats des dernières recherches sur le sommeil, mais il tire aussi la sonnette d'alarme : l'être humain du 21ème siècle ne dort pas assez et cela est dangereux.


Pourquoi nous avons besoin de dormir 8 h par nuit


Dans cet ouvrage très complet, le scientifique détaille tous les aspects du sommeil, des plus techniques (les cycles de sommeil, la régénération) aux plus insolites (les rêves, la torture par privation de sommeil...). Il insiste surtout sur tous les bienfaits que représente un sommeil sain, par opposition à tous les dangers qu'entraîne le manque de sommeil et la fatigue chronique.

Etudes scientifiques à l'appui, Dr Matthew Walker démontre que le corps humain est naturellement programmé pour dormir 8 h par nuit, et que le sommeil perdu ne pourra jamais être rattrapé. Dès que l'on commence à dormir moins, le corps et l'esprit perdent leur capacités.

En effet, il a été scientifiquement prouvé que le manque de sommeil est lié à l'apparition de certaines affections neurologiques ou psychiatriques comme la maladie d'Alzeimer, l'anxiété, les troubles bipolaires ou les AVC, mais aussi à des troubles physiques comme le cancer, le diabète, les crises cardiaques, l'obésité ou encore la déficience immunitaire.

Par exemple, j'ai été choquée d'apprendre que ne serait-ce qu'un seul verre de vin bu pendant la grossesse pouvait affecter le sommeil du fœtus et donc son développement cérébral de manière irréversible !


Les dangers de la vie moderne pour notre sommeil


L'objectif du Dr Matthew Walker n'est pas de faire peur, mais la plupart des constats de son livre sont tout de même alarmants. Les chapitres sur l'utilisation des écrans à LED (ordinateurs, smartphones, tablettes) ou des somnifères (non seulement inefficaces mais aussi très dangereux pour la fonction régénérative du cerveau et du corps) font froid dans le dos.

Heureusement, le chercheur donne aussi tout au long du livre de précieux conseils pour améliorer la qualité et la durée du sommeil. Voici les 12 qu'il partage en annexe de l'ouvrage :


12 conseils pour mieux dormir

1. Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours

Instaurer de bonnes habitudes de sommeil (même le week-end) est le meilleur moyen d'aider son corps à bien dormir.

2. Faire au moins 30 minutes de sport par jour, mais pas avant de dormir

L'activité physique aide le corps à mieux dormir, mais il faut éviter de bouger trop dans les 2 heures qui précèdent le coucher.

3. Eviter la caféine et la nicotine

Savez-vous que le corps peut mettre jusqu'à 8 h pour éliminer la caféine contenue dans une tasse de café ? Il faut donc arrêter d'en boire après l'heure du déjeuner. La nicotine est elle aussi un stimulant néfaste qui rend le sommeil plus léger.

4. Ne pas boire d'alcool avant d'aller dormir

L'alcool empêche l'organisme d'entrer en sommeil profond, indispensable à la régénération cellulaire, mais aussi à la mémorisation. De plus, l'alcool entraîne ne multiples micro-réveils nocturnes, responsables de la grande fatigue que l'on ressent après une soirée arrosée.

5. Eviter les repas copieux le soir

Manger trop le soir peut entraîner une mauvaise digestion qui perturbe le sommeil. De la même manière, trop boire peut vous amener à vous lever la nuit pour aller aux toilettes.

6. Ne pas prendre de somnifères, ni de médicaments qui perturbent le rythme de sommeil

Les somnifères plongent l'organisme dans un sommeil artificiel qui n'est absolument pas réparateur. Leurs effets sont même très néfastes, d'après les dernières études. De la même manière, certains médicaments pour le cœur, la tension artérielle ou même la toux ont pour effet secondaire de perturber le rythme du sommeil.

7. Ne pas faire de sieste après 15 h

La sieste peut permettre de récupérer d'un manque de sommeil, mais si elle est faite en fin d'après-midi, elle peut empêcher de s'endormir le soir.

8. Se détendre avant d'aller se coucher

Ménagez-vous un moment de détente le soir : yoga, méditation, relaxation, lecture...

9. Prendre un bain chaud avant d'aller dormir

Le bain permet de se détendre et d'abaisser légèrement la température corporelle, ce qui favorise l'endormissement.

10. Dormir dans une chambre sombre, fraîche et sans écrans

Le sommeil est plus facile quand il n'y a pas de lumière, que la température est basse (18,3°C idéalement) et qu'il n'y a pas d'écrans à LED et à lumière bleue ni d'horloge.

11. S'exposer à la lumière du jour au moins 30 minutes par jour

La lumière naturelle régule les schémas de sommeil journaliers.

12. Ne pas rester au lit quand on est réveillé

Que ce soit le matin ou en pleine nuit, il vaut mieux se lever quand on est réveillé depuis plus de 20 minutes et pratiquer une activité relaxante. C'est particulièrement vrai en cas d'insomnie : l'angoisse de ne pas réussir à dormir peut rendre l'endormissement encore plus difficile.


Le livre

Pourquoi nous dormons du Dr Matthew Walker
Editions Pocket (2019), 552 pages
Publié initialement aux éditions La Découverte

Un grand merci aux éditions Pocket pour cette lecture !

L'année du gel d'Agathe Portail

Pour le début de l'année, les éditions Calmann Lévy lancent la nouvelle collection Territoires. Sa ligne éditoriale ? Publier des romans qui font voyager dans les époques, les lieux, les personnages, avec toujours le même mot d'ordre : embarquer le lecteur dans une histoire ou un destin.

C'est la romancière Agathe Portail qui inaugure cette nouvelle collection, avec la parution de son premier roman L'année du gel. Ce polar bordelais brillamment réussi nous emporte dans une partie de Cluedo grandeur nature, au cœur des vignes. Une très belle découverte !

Corruption de Don Winslow

Certains auteurs sont incontournables dans la littérature noire. C'est le cas de l'américain Don Winslow. Je n'avais encore jamais lu un de ses romans, et c'est désormais chose faite avec Corruption. Ce polar dur et brutal nous plonge dans la réalité de la police et de la justice à New York : un système où la lutte contre la corruption est menée par... des corrompus.
Les Prisonniers de la liberté de Luca di Fulvio

S'il y a bien un auteur incontournable dont il faut absolument lire les romans, c'est l'écrivain italien Luca Di Fulvio. Son dernier roman, Les Prisonniers de la liberté, est un véritable chef d'oeuvre qui fait s'élever la voix des opprimés (notamment les femmes) face aux pourris. Un roman féministe et profondément humain à ne manquer sous aucun prétexte.
Cléopâtre d'Alberto Alegna


Existe-t-il un personnage historique plus énigmatique que Cléopâtre ? Depuis sa mort il y a plus de 2000 ans, la dernière reine d'Egypte ne cesse d'animer les passions. Que ce soit pour son charisme, sa modernité, ses décisions politiques ou ses liaisons avec Jules César et Marc-Antoine, Cléopâtre est l’une des femmes les plus célèbres du monde. L'historien Alberto Angela retrace sa formidable vie dans une biographie romancée passionnante.

Histoires pour garçons qui veulent changer le monde 2 de Ben Brooks et Quinton Winter

L'année dernière, je vous parlais d'un excellent ouvrage à offrir à tous les garçons (et pas que) : Histoires pour garçons qui veulent changer le monde de Ben Brooks et Quinton Winter. Cette année, les deux auteurs publient la suite, qui rassemble cent nouveaux portraits d'hommes et de garçons qui ont marqué leur temps sans pour autant être des machos.

Qu'est-ce que l'hypnose de François Roustang ? de Léonard Anthony

Si vous me suivez depuis quelques temps, vous savez que toutes les disciplines d'exploration de l'esprit et du corps m'intéressent. L'hypnose en fait bien évidemment partie. Parmi les fondateurs de la discipline, François Roustang est l'un des plus importants en France. Le spécialiste de l'auto-développement Léonard Anthony lui rend hommage dans Qu'est-ce que l'hypnose de François Roustang ?
Colère assassine de Stéphanie Exbrayat

Vous cherchez un bon thriller addictif et sans prise de tête ? Le deuxième roman de Stéphanie Exbrayat, Colère assassine, est fait pour vous.

Après deux millénaires de pensée occidentale, certaines certitudes ont la vie dure : nous vivons une époque de liberté sans précédent, nous détenons la connaissance et la vérité... Pourquoi alors sommes-nous si nombreux à ne pas nous sentir accomplis et heureux ?

Et si nous nous intéressions à d'autres conceptions de l'existence, comme celles proposées par la philosophie chinoise ? C'est le but de La Voie, un ouvrage transformateur sur ce que les enseignements des sages chinois peuvent apporter à notre vie quotidienne.


Livre enfant monstres Halloween

Halloween approche ! C'est l'occasion de faire frissonner les petits avec des histoires de monstres à la fois drôles et instructives (sans pour autant être traumatisantes). Et pour cela, j'ai le livre idéal : Le grand livre pop-up des Monstres d'Anne-Sophie Baumann et Dankerleroux dans la super collection Kididoc de Nathan.
Avec toutes mes sympathies d'Olivia de Lamberterie

Si je devais désigner le livre que j'ai eu le plus envie de lire ces derniers temps, c'est bien Avec toutes mes sympathies. Olivia de Lamberterie, chef du service littéraire à ELLE, y raconte avec colère et malgré tout pudeur la perte de son frère qui s'est donné la mort. Et aussi comment, pour surmonter cette épreuve, elle est passée de critique littéraire à écrivain.
Le malheur du bas d'Inès Bayard

Que devient la vie d’une femme après avoir subi un viol ? Cette question est au cœur du Malheur du bas, le premier roman brutal et étouffant d’Inès Bayard, magistralement maîtrisé.
Ma Chérie de Laurence Peyrin

Si vous me suivez depuis quelques temps, vous savez que parmi mes auteurs chouchous, il y a Laurence Peyrin. J'ai lu tous ses livres et je suis toujours touchée par sa plume sensuelle et ses héroïnes si fortes, si inspirantes. Son dernier roman, Ma Chérie, ne déroge pas à la règle. C'est un vrai bonheur de lecture que je vous recommande vivement !
Devenez narcissique et sauvez votre peau de Fabrice Midal

Haro sur les narcissiques ? Dans notre société moraliste, le narcissisme est une valeur jugée, conspuée, réprimée. Pire, elle est si mal comprise que son sens en est totalement galvaudé.

Dans son ouvrage Devenez narcissique et sauvez votre peau, le philosophe Fabrice Midal réinterprète le mythe antique de Narcisse et partage une toute autre définition du narcissisme, beaucoup plus humaine. Etre narcissique, c'est savoir se respecter, soi.
Complot de Nicolas Beuglet

L'année dernière, j'avais été happée par le premier roman de Nicolas Beuglet, Le Cri. Depuis, j'attendais avec impatience de lire la suite, Complot. Et je n'ai pas été déçue par ce polar féministe au rythme trépidant qui explore les fondements historiques et culturels de la misogynie.